Mitglieder-Pruefungsangst überwinden

Willkommen im Mitglieds-Bereich des

BRIGHT-Online-Video-Trainings „Prüfungsangst überwinden“

Sie können direkt mit dem Ansehen der Videos starten.

Bitte gehen Sie in der dargestellten Reihenfolge vor, denn nur dann haben Sie in der jeweiligen Übung ganz sicher die nötigen Aspekte des Selbstbewusstseins verinnerlicht. 

Paket „5-Schritte-Methode“:

Lernen, sich aus akuten Stresssituationen herauszuholen:

Paket 1 Prüfungsangst überwinden:Prüfungsangst überwinden BRIGHT Online-Training

Schnelle Methode: Prüfungsangst „Reframen“

Hier möchte ich Ihnen einen Trick zeigen, der Prüfungsangst in einigen Fällen „auf die Schnelle“ besiegen kann.

Haben Sie schon einmal versucht, sich von Prüfungsangst in eine innere Ruhe zu bringen? Das ist sehr schwer, weil die Emotionen sehr unterschiedlich, ja gegensätzlich sind. Probieren Sie etwas anderes.

  1. Ihr Körper stellt in Prüfungen Adrenalin zur Verfügung, damit Sie leistungsfähig sind. Interpretieren Sie das diesmal nicht als Angst sondern als Energieschub! Erkennen Sie die gute Absicht Ihres Körpers, Sie auf die Situation vorzubereiten.
  2. Definieren Sie diesen Energieschub als Vorfreude. Gehen Sie nicht in Bilder des Versagens sondern gehen Sie in die Haltung: „Ich habe so viel getan, um diese Prüfung gut zu schaffen und jetzt hole ich mir endlich die Früchte meines Lernens und Übens ab!“ Spüren Sie, wie Sie statt einer tendenziellen Lähmung einen Antrieb bekommen, loszulegen? Nützen Sie diesen Impuls und fangen Sie mit diesem Elan mit der Prüfung an.
  3. Machen Sie erst einmal Aufgaben, die Sie Ihrem Eindruck nach sicher können. So gewinnen Sie Sicherheit und können dann die schwierigeren Aufgaben angehen.

 

Prüfungsangst emotional „umprogrammieren“:

Die BRIGHT-Technik zum völligen Verwandeln Ihrer Schlüssel- und Problemsituationen

 

analytische Umgestaltung der Situationen

2b)

Situationen analytisch umgestalten und den idealen Ablauf gestalten
+
 Schritt-für-Schritt-Anleitung am Beispiel „jemand ansprechen“

 

 

 

 

 

 

 
schnell selbstbewusst werden

Die 60-Sekunden Power-Technik für starkes Selbstbewusstsein

 

4. Vorbereiten

Bei aller psychischen Veränderung, die Sie durch dieses Training erfahren werden sollten Sie nicht vernachlässigen, dass Sie eine große Portion Sicherheit für Ihre Prüfungen bekommen, wenn Sie sich sorgfältig und gewissenhaft vorbereiten.

  1. Gestalten Sie Ihre Mitschriften so, dass Sie sie gerne wieder ansehen und lesen.
  2. Schreiben Sie regelmäßig kurze Zusammenfassungen. Z.B. wer sich eine eigene Formelsammlung in Physik oder Mathematik schreibt, der kann di Formeln meist gut verstehen und viele davon auswendig.
  3. Machen Sie sich vor jedem Lernstoff klar, wo sie dieses Lernthema in Ihr Wissen einsortieren sollen/ können. Nur wenn Ihr Gehirn Anknüpfungspunkte findet, kann es das Wissen nachhaltig gut speichern.
  4. Überlegen Sie vor allem was Sie lernen kurz, was Sie daran interessiert bzw. warum Sie das interessiert. Wir alle waren als kleine Kinder neugierig und wollten ALLES wissen. Für alles, was Sie lernen „müssen“ gibt es auch einen Grund, dass Sie sich dafür interessieren! Wenn Sie vor dem Lernen wissen, warum Sie das wissen wollen, Verknüpft Ihr Gehirn das Wissen viel besser und intensiver plus Sie haben mehr Motivation und Energie für’s Lernen.
  5. Wechseln Sie die Perspektive vom Lernenden zum Lehrenden: Sobald Sie versuchen, den Stoff, den Sie gerade verarbeiten anderen zu erklären oder als Stoff für eine Präsentation aufzubereiten, bekommt Ihr Verständnis eine neue Qualität. Sie erkennen viel besser Ihre Lücken und Ihre Lernleistung steigt enorm!
  6. Machen Sie regelmäßig Pausen beim Lernen, ungefähr jede Stunde 1 bis 5 Minuten.
  7. Achten Sie immer auf ausreichend Schlaf und gehen Sie oft vor 24:00 in’s Bett. Die Schlafzeit vor Mitternacht ist wertvoll!
  8. Beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht mit Horrorfilmen sondern mit dem, was Sie lernen wollen. Denn das was Sie vor dem Schlaf aufgenommen haben vernetzt sich besonders gut im Gehirn.
  9. Lernen Sie intensiv, aber am Vorabend zu umfangreichen Prüfungen lernen Sie nicht mehr großartig. Denn bei großen Prüfungen kommt an dem einen Abend auch nicht mehr viel Wissen dazu. Da ist es wichtiger, in einem ganz normalen Rhythmus schlafen zu gehen. Gehen Sie eher nicht ausgesprochen früh ins Bett, da Sie sonst evtl. nicht einschlafen würden.

Paket 2 Prüfungsangst überwinden:

 selbstbewusster werden Bereich 5

Blockaden lösen

 

 selbstbewusster werden Bereich 6

Glaubenssätze finden und verändern

 

selbstbewusster werden Bereich 7
 selbstbewusster werden mit der BRIGHT Methode

Artikel, Inspirationen, Tipps

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